Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czesiek43, ta dziewczyna ma 18 lat, czyli wiek raczej szkolny ;). owoce to cukry proste... jak już chcesz jeść te owoce, to lepiej cytrusy. :) Sprawa wygląda tak, że nie jestem dziewczyną %-) W najbliższym czasie postaram sie ułożyć nową dietę. A jak trening, dobrze ustawiłem czy może polecacie coś innego? Zmieniony przez - Volumine w dniu [...]
Acha, jeszcze jedna kwestia: osobiście jestem na forum SFD od niespełna tygodnia... dostałem się tu jako TOTALNIE zielona osoba (jeśli chodzi o ten temat), a pomimo tego już zdążyłem ułożyc sobie diete (została sprawdzona i ZATWIERDZONA przez dział Odżywianie), dowiedzieć się wszystkiego o interesujących mnie suplementach (dawki, cenne uwagi itp), [...]
Po pierwsze zapoznaj się z ankietą działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html tam jest też jak zrobić zrzut z diety zapisz co jesz i wrzuć tutaj do wglądu. Druga sprawa http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html. Na moje oko dieta tragiczna, każdy [...]
[...] 1) fotografii brak. Budowa ciala opisalem w profilu. 89 w pasie. 110 w klatce. Niestety teraz 37 w bicepsie. Brzuch dobrze umiesniony lecz teraz lekko zalany z powodow braku jakiekolwiek dyscypliny sportu ze wzgledow zdrowotnych. 2) 18 3) 77kg / 174cm 4) 2 lata z duzymi przerwami z powodu wyzej wymienienoych przyczyn 5) poczatkowo lekko [...]
[...] ja później tutaj do sprawdzenia, tylko pamiętaj żeby nie unikac tłuszczów ponieważ pełnią one bardzo wazną role w organizmie, chodzi tutaj o zdrowe tłuszcze oczywiście typu oliwa z oliwek, olej lniany, tłuszcz z orzechów i ryb, unikamy tylko smażenia i zapisz sie na siłownie. Nie ma to jak odpowiednia dieta i wysiłek fizyczny na poprawe sylwetki
Zapraszam do działu ODŻYWIANIE jak poczytasz o zapotrzebowaniu kalorycznym to będziesz mógł ułożyć sobie dietę z dodatnim ujemnym lub 0 bilansem bo takie gadanie mało, dużo nic nie znaczy
[...] grać w siatę i w nogę ale chciałbym mieć też wyrzeźbioną klatę, biceps+triceps i brzuch. Czy trening Domatora jeśli będę robił go przez 6 miesięcy przyniesie mi efekty takie jak wypisałem wyżej ?? Chciałbym zaimponować swoją ,,figurą" dziewczynom . I jaką dietę do treningu domatora ?? Przeczytałem o diecie sporo artykułów ale nadal nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] górny 45* 2/3 x 14-12-10 Wyciskanie sztangi skos dolny 1/2 x 13-10 Tric: Triceps: Wyciskanie francuskie (nie wiem czy sztangą czy hantelkami lepiej ? ) 3x 13-10 I nie wiem jakie tu ćwiczenie dołożyć Środa : basen Czwartek : barki + plecy Barki: Wyciskanie sztanki (unoszenie) z przed głowy 3x 14-12-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3/2/1 x [...]
Suplement - dodatek, uzupełnienie. Czyli jak sama nazwa wskazuje nie może to być podstawą. A ty najpierw nakupiłeś suplementy a teraz chcesz ułożyć do tego diete. Bez sensu! Najpierw ułuż sobie diete i trening to jest podstawa, a dopiero potem możesz myśleć o jakiś odżywkach a propos glukozamina żeby przytyć??
[...] masa ciała, czyli 170-230 gramów na dzień. Można przyjąć na początek około 200g. Tłuszczu wystarczy ok.100-110g. Reszta węgle. Wydaje mi się, że możesz zacząć od jakichś 2700-2800 kcal i zobaczyć, jak to się ma do Twojej obecnej diety. Jeśli na takich kaloriach będziesz chudł, to ok, a jak nie - trochę zmniejszysz. To by było ok. [...]
Brutus: 1.przede wszystkim MUZA !!!!!!! jak checsz moge ponagrywac sporo MOBILIZUJACYCH KAWALKOW !!! serio to pomoaga jak slysze taki hardcore to az mozna brac wiecej i wiecej. 2.Druga sprawa to cena. U nas na silowni wjazd bez ograniczen na jeden miech to wydatek 50 zeta czyli bardzo tanio. 12 wjazdow - 40zl. , 16 wjazdow - 45zl. 3. Maly sklepik [...]
Nie zamierzalem tego robic na wakacje , Tluszczyk mam od dobrych 10 lat pora go zrzucic. Logiczne chyba bedzie najpierw zrzucic tluszcz a potem kombinowac z miesniami. jakie cwiczenia polecacie i jak czesto? Nie chce mi sie za bardzo biegac :D , moglbym w domu z rana pocwiczyc (mam hantle i sztange). POmozcie cos ulozyc. A za diete bym wzial [...]
Niestety usiadłem poczytałem i nic mi to nie mówi obliczyłem kalorie chcialem dodać więcej do spożycia dziennego lecz nie wiem jak mam sobie dobrać dietę jakie produkty użyć z czego powinna się składać i jak często ja jadać z tego co pisało dużo węglowodanów 55% organizm bedzie potrzebował a co z tego jak nie wiem jakie posiłki/produkty [...]
[...] na silowni zeby mieso nie polecialo strasznie. chociaz przy twojej wadze to kipesko cie widze po zrzucaniu tego tluszczu z brzuszka bo pamietaj ze nie ma czegos takiego jak spalanie tluszczu tylko z brzucha. u mezczyz schodzi on stmatad najwolniej. mozesz zastosowac lipodremy(miejscowe spalacze tluszczu) ale to jest w cholere zabawy i nie [...]
Moj kumpel ćwiczy kładąc nacisk na: triceps, klatę, biceps, przedramiona, barki. Reszty nie ćwiczy. na poczatku co bys nie cwiczyl i obojetnie w jaki sposob sila idzie, a nawet skacze, on nie cwiczy podstaw jak nogi i plecy, o wynikach silowych bedzie mogl tylko pomarzyc, jego wiedza jest zerowa. Ty cwiczysz 3x w tyg ok to wystarczy, na poczatku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szukałem jeszcze trochę, udało mi się ułożyć jakąś lekką dietę, tylko okropnie kiepska. Domyślam się, że będzie cała do zmiany? I śniadanie 6:15 -200 ml mleka 0,5% "Łaciate" (78 kcal - białko 28 kcal, węglowodany 41 kcal, tłuszcze 9 kcal) -2x białko z jaja kurzego (~34 kcal - białko 30,5 kcal, węglowodany 2 kcal, tłuszcze 1,5 kcal) -2 kromki [...]